Como saber quantos quilos eu preciso emagrecer? Guia Completo

Como saber quantos quilos eu preciso emagrecer? Guia Completo
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Muitas pessoas querem emagrecer mas poucas realmente sabem o quanto elas realmente precisam emagrecer para atingir um peso saudável. Se você é uma dessas pessoas este guia completo vai te ajudar a como saber quantos quilos você precisa emagrecer.

Como emagrecer com saúde?

Para conseguir emagrecer com saúde e o mais importante, sem voltar a engordar, uma média saudável é perder de 0,5 a 1 kg por semana, com isso você consegue emagrecer de 2 a 4 kg por mês.

É claro que é possível emagrecer mais em menos tempo e com saúde, principalmente se o seu corpo está com muita retenção de líquidos e inchaço, mas essa é uma média segura que a maioria dos especialistas recomendam, é claro que se você estiver seguindo uma dieta saudável e acabar emagrecendo mais não há problema algum.

Como saber quantos quilos preciso emagrecer?

Para saber exatamente quantos quilos você precisa perder é necessário antes de mais nada saber qual é o seu peso ideal, de acordo com a sua altura, idade e outros fatores.

Para isso você pode preencher as calculadoras abaixo e descobrir qual é de fato o seu peso ideal.

Nas calculadoras abaixo também você poderá calcular não somente o seu peso ideal como também IMC, quantas calorias você precisa por dia e qual o seu gasto calórico.

Calcule seu IMC

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Peso Ideal

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Ingestão de Calorias Diárias

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Gasto Calórico

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E agora o que eu faço para emagrecer?

Agora que você já sabe qual é o seu peso ideal, para conseguir emagrecer é preciso que você adote hábitos alimentares saudáveis, fazendo sempre uma dieta equilibrada e praticando exercícios físicos.

Se você deseja emagrecer de forma definitiva opte sempre por dietas mais saudáveis e fuja daquelas que são mais restritas, pois elas não garantem a manutenção do peso a longo prazo.

Algumas dicas para emagrecer também são úteis, como:

  • Se alimentar a cada 3 horas
  • Beber 2 litros de água por dia
  • Evitar alimentos ricos em açúcar, gorduras e industrializados em geral
  • Comer 2 frutas por dia
  • Fazer uma dieta rica em fibras e proteínas
  • Diminuir as porções nas refeições, para isso você pode utilizar pratos menores em suas refeições
  • Tome algo para potencializar o emagrecimento, como chás, sucos detox e outros
  • Tome um copo de água gelada com limão em jejum todas as manhãs
  • Não deixe em sua casa alimentos que não são saudáveis, a melhor forma de evitá-los com certeza é não tê-los por perto.
  • Fazer algum tipo de atividade física, como a caminhada, por exemplo.

Lembre-se que emagrecer não é apenas questão de estética, mas também de saúde e que o excesso de peso pode causar inúmeros riscos a nossa saúde.

Sempre consulte um médico para saber se sua saúde está ok e antes de começar qualquer dieta ou prática de atividade física.

E uma última dica é: comece hoje a fazer a mudança que você quer em sua vida, daqui um ano você vai agradecer por ter começado hoje.

Você tem mais alguma dica? Deixe nos comentários!

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